Зимняя сонливость: почему сложно просыпаться по утрам в холодное время года
Объяснение невролога: как зимний сезон влияет на наш организм и сон
Зимой многие из нас испытывают трудности с пробуждением по утрам, чувствуя сонливость и тяжесть. Невролог Демьяновская рассказала о причинах этого явления и о том, как зимний сезон влияет на наш организм и сон.
Основной причиной зимней сонливости является изменение режима светового дня. В зимний период дневное световое время сокращается, а период темноты увеличивается, что приводит к нарушению биологического ритма сна и бодрствования. Меньшее количество света может замедлить выработку гормона мелатонина, который регулирует цикл сна и бодрствования, что делает нас менее бодрыми и энергичными утром.
Кроме того, в зимние месяцы температура воздуха в помещениях и за окном часто снижается, что может влиять на качество нашего сна. Холодные условия способствуют сокращению глубины сна и повышению вероятности просыпания в течение ночи, что снижает качество и продолжительность сна и делает пробуждение утром более сложным.
Чтобы справиться с зимней сонливостью и легче просыпаться по утрам, эксперт рекомендует следовать режиму сна, стараться ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные дни, обеспечивать световой режим в помещении с помощью искусственного освещения и пользоваться утренним солнечным светом, а также создавать комфортные условия для сна, в том числе поддерживая комфортную температуру в спальне.
Таким образом, зимняя сонливость обусловлена изменением светового режима и температурных условий в зимний период, что влияет на биологический ритм сна и бодрствования. Соблюдение режима сна и создание комфортных условий для отдыха помогут справиться с этой проблемой и обеспечить бодрое пробуждение каждое утро.
Зимняя сонливость является распространенным явлением, которое многие из нас испытывают в холодное время года, особенно при пробуждении по утрам.
Основной причиной зимней сонливости является изменение режима светового дня в зимний период, что влияет на биологический ритм сна и бодрствования.
Кроме того, низкие температуры воздуха в помещениях и за окном также могут влиять на качество сна и приводить к более сложному пробуждению по утрам.
Для борьбы с зимней сонливостью и облегчения пробуждения по утрам рекомендуется соблюдать регулярный режим сна, обеспечивать световой режим в помещении, поддерживать комфортные температурные условия в спальне и создавать комфортные условия для отдыха.
Понимание причин зимней сонливости и применение соответствующих методов поможет справиться с этой проблемой и обеспечить бодрое пробуждение каждое утро в холодный сезон.
